Yulaflı Muzlu Fit Kek Tarifi (Şekersiz & Proteinli)

Malzemeler:

• 2 adet olgun muz
• 2 adet yumurta
• 1 su bardağı yulaf unu (ya da rondodan çekilmiş yulaf)
• 1 tatlı kaşığı tarçın
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• 1 yemek kaşığı yoğurt
• 1 avuç ceviz (isteğe bağlı)
• 1 ölçek vanilyalı veya çikolatalı whey protein (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:
1. Muzları bir kaba alıp çatalla iyice ezin.
2. Üzerine yumurtaları kır ve çırp.
3. Yoğurdu ekleyip homojen bir karışım elde et.
4. Yulaf unu, kabartma tozu, tarçın ve protein tozunu ekle.
5. Tüm malzemeleri karıştır, kıvamı hafif akışkan olacak.
6. En son ceviz parçalarını ekleyip karıştır.
7. Karışımı muffin kalıplarına ya da yağlı kâğıt serili küçük kek kalıbına dök.
8. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 25-30 dakika kadar pişir.
• Üstü hafif kızarıp kürdan temiz çıkınca tamamdır!

Besin Notu:
• Rafine şeker yok
• Un yok
• Düşük kalorili, tok tutar
• Proteinli, ara öğün veya spor sonrası için ideal

Seninmekan Fit Tüyosu:

Bu keki yaparken YouTube’da lo-fi müzik aç, fırında pişerken seninmekan.com’da takıl, biraz sohbetle vakit geçir, sonra çayın yanına kekle kapanışı yap!

Bugün sizlere kendimin de sıkça yapmış olduğum son derece protein bombası olarak nitelendirdiğim tarifi paylaştım.

1 Dilim Fit Kek (yaklaşık 90–100 gram)
• Kalori: 165 kcal
• Protein: 7–8 gr
• Karbonhidrat: 22 gr
• Lif: 3 gr
• Yağ: 5 gr
• Şeker: 7 gr (doğal, sadece muzdan)
• Kolesterol: 40 mg
• Sodyum: 80 mg

İçindekilere Göre Açıklama:
• Muz: Doğal şeker ve potasyum kaynağı
• Yulaf: Yavaş sindirilen karbonhidrat + lif deposu
• Yumurta: Kaliteli protein + bağlayıcı
• Whey: Kas onarımı ve tokluk için
• Tarçın: Kan şekerini dengelemeye yardımcı
• Ceviz: Sağlıklı yağ kaynağı

Bu keki spordan 1 saat önce ya da ara öğün olarak tüketebilirsin. Yanında sade kahve ya da yeşil çayla efsane gider.

Bu yazımız ilginizi çekebilir buraya TIKLAYIN.