Yaza Uygun 5 Hafif ve Proteinli Atıştırmalık Tarifi

Yaza uygun tarifler burda.Yaz mevsimi geldiğinde beslenme düzenimizde hafifliğe yönelmek kaçınılmaz olur. Özellikle gün içinde açlık krizlerini önlemek ve kas kaybı yaşamadan kilo vermek isteyenler için proteinli atıştırmalıklar altın değerindedir.

Bu yazıda sizler için hem pratik hem de düşük kalorili, protein değeri yüksek 5 diyet atıştırmalık tarifini derledik. İster işte, ister plajda, ister evde… Her yerde kolayca hazırlayıp afiyetle tüketebilirsiniz.

1. Yoğurtlu Nohut Ezmesi (Fit Humus)

Malzemeler:
• 1 su bardağı haşlanmış nohut
• 2 yemek kaşığı yoğurt
• 1 tatlı kaşığı tahin
• 1 diş sarımsak
• Limon suyu, tuz, kimyon

Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri blenderda çekin. Üzerine birkaç damla zeytinyağı ve pul biber ekleyerek servis edin.
Protein: ~9g / porsiyon

2. Lor Peynirli Mini Biber Dolmaları

Malzemeler:
• 5-6 adet mini kırmızı biber
• 100 gr yağsız lor peyniri
• Maydanoz, pul biber, karabiber

Hazırlanışı:
Biberleri ortadan ikiye kesin. İçini lor ve baharat karışımıyla doldurun. Soğuk servis edin.
Protein: ~12g / porsiyon

3. Yumurta Beyazlı Fit Muffin

Malzemeler:
• 4 yumurta beyazı
• 1 tam yumurta
• Yarım su bardağı ıspanak
• 1 yemek kaşığı lor peyniri
• Karabiber, tuz

Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri karıştırıp muffin kalıplarına dökün. 180°C’de 15 dakika kadar pişirin.
Protein: ~13g / muffin

4. Ton Balıklı Avokado Ezmesi

Malzemeler:
• Yarım olgun avokado
• Yarım konserve light ton balığı
• Limon, karabiber, dereotu

Hazırlanışı:
Avokadoyu ezin, ton balığı ve baharatlarla karıştırın. Tam buğday krakerle servis edin.
Protein: ~15g / porsiyon

5. Yoğurtlu Chia Tabağı

Malzemeler:
• 3 yemek kaşığı süzme yoğurt
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• 1 tatlı kaşığı bal
• Tarçın ve birkaç parça ceviz (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri karıştırın, 10 dakika bekletin. Soğuk şekilde tüketin.
Protein: ~10g / porsiyon

Sonuç

Yaz sıcaklarında ağır yemeklerden kaçınmak isteyenler için bu tarifler hem hafif hem de doyurucu bir çözüm sunar. Protein açısından zengin, hazırlanması kolay ve damak tadına hitap eden bu atıştırmalıklarla hem sağlıklı beslenir hem formda kalırsınız.

Seninmekan.com olarak sağlıklı yaşamı destekliyor, yaz mevsimine fit girmek isteyen herkese afiyet ve motivasyon diliyoruz!