Göbek Yağı ve Kalp Krizi Riski
Göbek Yağı ve Kalp Krizi Riski!
32-69 yaş arasındaki erkeklerde göbek yağı, kalp krizi riskini artırıyor. Sağlığınızı korumak için göbek yağını azaltmanız şart!
📉 İşte bilim destekli, 30 gün içinde göbek yağını eritmenin 9 etkili yolu:
1. 🥗 Besin Değeri Yüksek Gıdalar Tüketin!
Doğru beslenme, yağ yakımını hızlandırır ve hastalıkları önler. İşte faydaları:
– Enerji seviyenizi artırır
– Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler
– Obezite ve hastalıklara karşı koruma sağlar
– Vitaminler, mineraller ve amino asitler içerir
2. Daha iyi uyuyun
– Rahat yatak
– Tamamen karanlık oda
– Saat 9:00-10:00 arası uyuyun
– Soğuk oda sıcaklığı (17-20 Celsius)
321 Kuralı:
– Yatmadan 3 saat önce bir şey yemeyin
– Yatmadan 2 saat önce bir şey içmeyin
– Yatmadan 1 saat önce ekrana bakmayın
3. Egzersiz veya fiziksel emek
– Haftada 3-5X ağırlık kaldırın
– Ağırlıklar kardiyodan daha fazla kalori yakar
– Optimal sağlık için günde 10-20 bin adım yürüyün
Sorunlu kaslar = Yağ yakan büyüme hormonu artışı.
4. Bol protein tüketin
– Tok tutar ve temel vitamin-mineraller sağlar.
– Vücut ağırlığınızın her kilosu için 0,8-1 g protein tüketin.
– Sağlık hilesi: Yemekten önce 1 yemek kaşığı elma sirkesini suyla seyreltip içerek sindirimi destekleyin.
5. Sizi strese sokan insanlardan kaçının
Şu kişilerle zaman geçirin:
– Egzersiz yapan
– Sağlıklı beslenen
– Açık fikirli
– Sorumluluk alan
– Size hesap soran
5 fit insanla takılın, siz 6. olacaksınız.
Stres = Kortizol
6. Aralıklı oruç
Günde 4-8 saatlik bir zaman dilimi içinde yemek yediğinizde, sindirim sisteminizi dinlendirmiş olursunuz:
– Barışıklık
– Daha fazla enerji
– Daha az aşerme
Aralıklı oruç tutmadan önce doktorunuza danışın.
7. Bunlardan kaçının:
– Alkol
– Çok fazla karbonhidrat
– Çok fazla şeker
Bunlar insülin seviyelerini yükseltir
Yüksek insülin yağ yakımını durdurur (ketozisi kesintiye uğratır).
8. Mükemmel olmaya çalışmayın
– %80 sağlıklı beslenin
– %20 ne isterseniz onu yiyin
Mükemmel olmaya çalışmak, düşünmeden duramayacağınız gerçekçi olmayan beklentiler yaratır.
9. ⚖️ Kalori Açığı Oluşturun!
Günde 300-500 kalori daha az tüketerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Açlık krizleriyle başa çıkmak için:
☕ Sade kahve için
💧 Maden suyu tüketin
🚰 Daha fazla su içerek tokluk hissini artırın
🪥 Akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalayın
🥢 Yavaş yemek yiyin
Basit alışkanlıklar, büyük değişimler yaratır! 🔥 www.seninmekan.com sohbet sitesi sohbet odası canlı sohbet
Etiketler: canlı sohbet, kalp krizi riski, sohbet odası, sohbet sitesi, Www.seninmekan.com
Sende Paylaş: Facebook Tweet Pinterest Google+
Yorumlar (1 Yorum)
Dikkat edilmezse tüm herkesin sorunsalı.. açıklayıcı bir bilgi olmuş emeğinize sağlık